01.57
Dalam penyusunan Rencana iduk
Latihan pelatih harus pandai menyusun bahan-bahanya sendiri yang akan mengisi
dan memenuhi kebutuhan regunya dalam batas waktu dari rencananya. Tetapi pada
pokoknya setiap rencana induk harus teknis seorang pemain basket.Unsur-unsur
teknis itu adalah :
1. Pembinaan fisik (conditioning).
2. Tehnik dasar permainan (fundamentals).
Passing-dribbling-shooting-footwork-rebounding-individual
offence/defence.
3. Pembinaan penyerangan dan
pertahanan regu penyerang tanpa lawan, dengan 1 lawan dan dengan 2
lawan-tiga penyerang tanpa lawan, dengan 1 lawan dengan 2 lawan dan lawan 3
lawan-empat penyerang tanpa lawan, dengan 1, 2, 3, dan 4 lawan.
4. Penyerangan dengan kelima pemain.
• Penyerangan setengah lapangan satu
lawan satu
atau man to man.
• Penyerangan setengah lapang terhadap
berbagai pertahanan
daerah (zone deffence).
• Penyerangan terhadap pertahanan press
(press deffence).
• Penyerangan kilat (fast break).
• Penyerangan dari jump-ball.
• Penyerangan dari tembakan hukuman.
• Penyerangan (permainan) dari bola out
(out of bound).
5. Pertahanan (cara melakukan).
• Penyerangan melawan pertahanan yang
khusus bertugas.
• Pertahanan man to man tanpa switching.
• Pertahanan dengan berbagai bentuk zone.
• Pertahana setengah lapangan.
• Pertahanan melawan serangan kilat.
• Pertahana khusus dalam jump-ball.
• Pertahanan khusus dalam menghadapi
tembakan hukuman.
6. Cara melakukan pembekuan permainan.
7. Bentuk dan gaya-gaya permainan khusus.
Rencana Latihan Mingguan
1. Pembinaan fisik (conditioning)
2. Tehnik dasar permainan fundamental :
Passing-dribbling
–rebuonding-shooting-footwork-individual offence
3. Dasar penyerangan.
4. Penyerangan kilat (fast break) .
5. Dasar pertahanan regu.
Rencana Latihan Harian
1. 16.00 - 16.10 : Pemanasan dengan
olah kaki-merubah arah (loncatan ditempat-pivot-lalu
melakukan jump-shoot)
2. 16.10 - 16.20 : Tembakan lay-up
3. 16.20 - 16.30 : Tembakan loncatan (jump-shoot).
4. 16.30 - 16.45 : Latihan pengembangn fisik.
5. 16.45 - 16.55 : Merayah atau rebound dalam bertahan.
6. 16.55 - 17.05 : Penyerangan kilat 2 lawan 1, dilapangan
depan.
7. 17.05 - 17.25 : Penyerangan regu
berlima melawan pertahanan man to man tanpa penahanan.
8. 17.15 - 17-25 : Bertahan melawan pemain pivot.
9. 17.25 - 17.35 : Permainan setengah lapangan.
10. 17.35 - 17.45 : Tembakan hukuman.
11. 17.45 - 17.50 : Petunjuk-petunjuk khusus bagi beberapa
pemain.
Dengan melaksanakan latihan yang sesuai dengan rencana
latihan harian dan beberapa pada rencana mingguan yang bersumber pada proyek
rencana untuk latihan, maka dapatlah dikontrol dan akan terjamin bahwa
pelaksanaan latihan itu betul-betul mengarah kepada tujuan seperti yang
ditetapkan oleh induk rencana latihan dan inilah yang harus menjadi kebiasaan
kerja sehari-hari dari para coach/pelatih bola basket.
Tidak ada komentar
Posting Komentar